Prenons soin de notre coeur

Selon vous, quelle est la plus grande menace qui plane sur la santé des femmes ? Le cancer du sein ? C’est ce que la plupart des gens pensent. Mais la réalité est toute autre, la principale cause de mortalité des femmes dans le monde ce sont les problèmes cardiovasculaires.

Article de : Perrine Monceval

Le nombre de décès dus aux maladies cardiovasculaires est en constante augmentation à travers le monde. Dans l’inconscient collectif, les problèmes cardiaques sont souvent considérés comme des affectant principalement les hommes. Et pourtant…

Les femmes des pays riches ont 4 fois moins de chances de mourir d’un cancer du sein (le cancer le plus meurtrier chez les femmes) que d’un problème cardiovasculaire. La bonne nouvelle : contrairement au cancer du sein, vous avez le pouvoir de diminuer vos chances d’avoir des soucis de cœur, surtout si vous commencez dès maintenant ! Chaque petit geste compte alors faites une déclaration d’amour à votre cœur et promettez de le chérir tous les jours.

Voici 5 actions remplies d’amour pour votre cœur

- Arrêtez de fumer. Les toxines que vous inhalez à chaque bouffée de cigarette peuvent boucher vos artères coronaires. Du coup le sang a de la peine à circuler dans le cœur (une situation idéale pour une crise cardiaque). Chez les fumeurs, les l’intérieur des vaisseaux devient plus collant ce qui facilite le fait qu’elles se bouchent. Vous l’avez compris, si vous fumez, pensez à arrêter au plus vite.

- Gardez un œil sur votre poids. En tant qu’adhérent Weight Watchers, vous êtes déjà sur le bon chemin vers un mode de vie plus sain et donc un cœur en meilleure santé. « Retrouver votre poids de forme vous aidera à faire baisser votre taux de mauvais cholestérol et votre pression artérielle, deux facteurs de risques majeurs pour les troubles cardiaques.

- Bougez-vous. 30 minutes d’activité physique par jour peuvent réduire vos risques de développer des affections cardiaques en augmentant votre taux de bon cholestérol (HDL). Cette même activité physique peut aussi réduire votre taux de mauvais cholestérol (celui qui bouche vos artères). 30 minutes ce n’est pas grand-chose alors commencez tout de suite !

- Limitez les graisses saturées et évitez par conséquent les graisses animales (le beurre, le saucisson, etc.). Privilégiez plutôt les bonnes graisses, comme l’huile d’olive ou de colza, le poisson ainsi que les oléagineux. Cela dit, consommez les matières grasses – quelles qu’elles soient - avec modération.

- Faites le plein de fibres. Les aliments à base de céréales complètes sont d’excellentes sources de fibres et de de vitamines, qui jouent tous les deux un rôle positif sur le taux de mauvais cholestérol.

- Mangez plein de fruits et légumes frais. Les fameuses 5 portions par jour bénéficient aussi à votre cœur. Riches en fibres, peu caloriques et bourrés de vitamines les fruits et légumes sont essentiels à votre santé, consommez-en donc à chaque repas.